배가 고프지 않은 상유 식음 후와 취침 전 간식은 불필요한 칼로리를 소비할 행운 있습니다. 이것은 지루함, 내력 또는 피로 때문일 생명 있습니다. 배고픔을 없애고 상유 입노릇 이후 야식을 억제하는 데 도움이 되는 변 팁을 보십시오; 간식을 먹어야 한다면 영양가 있는 선택을 하십시오.
끼 때 광기
일주일 무조건 아직껏 식사와 간식을 포함한 영양가 있는 식사를 위해 미리미리 계획을 세우고 음식물 쇼핑을 하십시오. 굶주림과 충만에 따라 하루 종일 다양한 음식을 먹으면 밤에 과식할 가능성이 줄어 듭니다.
단백질 부스트 및 섬유질 부하
단백질은 더욱더욱 빠르고 더욱 방리 느끼는 데 도움이 될 요체 있으므로 식사와 간식 중에 단백질을 섭취하면 마음이 간식에 도움이 될 생목숨 있습니다.
저지방 우유 경계 잔과 소량의 견과류와 과일로 구성된 오트밀 여태껏 식사에는 약 20 그램의 단백질이 입학하다 있습니다. 점심 시간에는 향우 버터 2 테이블 스푼 (7g 단백질), 참치 사회 캔 (16g 단백질), 검은 콩 반컵 (7g 단백질) 내지 작은 4 온스 연어 필레 (25 그램의 단백질) 단백질을 밀어 올리는 데 도움이 될 행운 있습니다. 저녁녘 식사에는 작은 규범 (카드 제한 벌 크기), 3 온스 닭 가슴살 (27 그램의 단백질) 또 3 온스 마른 최고 등심 스테이크 (26 그램의 단백질)와 같은 권장 섭취량을 목표로합니다. 식이 섬유는 또한 장과 심장 건강을 보호하는 것 외에도 충만감을 느끼도록 도와줍니다. 통 곡물, 콩 및 렌즈 콩과 같은 콩류, 야채, 과일, 견과류 및 씨앗에서 섬유질을 찾으십시오. 식이 섬유 매일 추천 여성 25 그램 하루에 남성은 38g에 관한 1,000 칼로리, 14 그램.
수면
수면 부족은 포도당 대사를 손상시키고 기아, 식욕 및 체중 조절과 관련된 호르몬에 영향을 줄 명 있습니다. 우리가 잠을 극히 적게 받으면 굶주림으로 인해 피곤함을 혼동 할 운명 있습니다. 균형 잡힌 석식 입노릇 후에도 간식을 연장 마시고 싶다면 몸에 휴식이 필요하다는 신호일 복운 있습니다. 성인은 하루하루 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 취해야합니다.
포크를 픽업하기 전에 화면을 끄십시오
스크리닝 시간은 의식이 없는 식사와 요리 섭취량을 증가시킬 수 있습니다. TV 앞에서 식사를 하거나 비디오 게임을하거나 인터넷을 서핑하는 노상 무엇을 먹는지에 주의를 산만하게 하고, 뇌로 전송되는 자족 신호를 줄이고 간식의 기억을 줄입니다.
아직도 저녁결 입노릇 뒤끝 굶주리고 있습니까?
사람들은 간간이 강세 왜냐하면 지루함을 느끼거나 진정한 기아가 아닌 다이어트팁 민풍 왜냐하면 식사를 합니다. 먹기 전에 다음과 같은 질문을 해보십시오. 배가 고파요? 목구멍소리 마른가? 피곤해요? 지루합니까? 슬퍼요? 다른 요인을 배제한 후에도 과연 배가 고프다면 간식을 먹는 것이 좋습니다. 고단백질과 섬유질을 내포 제한 식품을 선택하고 약간의 양을 천천히, 산만하게 먹지 마십시오.